2010 年 10 月 26 日星期二 15:07:17
编者按：5月15日上午，协会将5月10日“健康沙龙”与5月15日会员活动日合并，市中医院专家及医疗团队为会员提供医疗咨询服务. 上午9：00-晚上10：00，将邀请市中医院干部保健科内科主任医师、医学博士何迎春主讲“夏季中医养生”。 10:00开始，同院中医内分泌科何迎春主任医师、胡卫芬主任医师、医卫队西医专家开始就诊服务，活动于11时结束：30。 《夏季中医养生》现刊发如下，供会员参考。
何迎春 杭州市中医院干部保健科主任医师、医学博士
夏指农历四月至六月，即立夏日至立秋日。 夏季是一年中阳气最多的季节，也是人体新陈代谢旺盛的时期。
中医夏季养生理论
【精神调养】夏季宜精神焕发、心情愉悦、心情开朗、心胸开阔、精神饱满，培养乐观外向的性格，以利内气的宣泄。
【起居休养】夏季宜晚睡早起，合理安排午休时间。 每天洗个热水澡。 不适合晚上睡觉。
[饮食护理] 适量进食。 古人云：“不想极饿就吃饭，不要吃太多；不想极渴就喝，也不要喝太多。如果你吃喝多了会积，喝多了会化痰。”
【避暑祛湿】夏季养生的基本原则：盛夏防暑邪； 长夏防湿邪。 同时还要注意保护人体的阳气，即“春夏养阳”。
【情绪变化】不同的情绪刺激会损害不同的脏腑。 中医提倡一个“平”字，即在任何情况下都不能走极端。 大喜则悲，精神不能集中，甚至精神失常。
中医夏季养生具体措施
【三伏炎夏带“火”】炎炎夏日很容易让人“上火”。 中医认为是内生火热证候，其中最常见的是心肝火盛。
心火的主要表现有：心烦、烦躁、舌苔糜烂、生疮、舌尖红等。心在中医五行中属于火，主管血液运行中医讲夏季养生，而心火上升，会引起口腔疾病。
预防心火的主要方法是保持良好的心态，保持温度适中。 多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物，少喝酒，多运动。 孩子要多喝水，最好是温开水。 食疗有以下方法： (1)红豆粥：红豆50克，粳米100克。 先将红豆煮沸，再加入粳米煮粥，服用时加少许红糖，每日早晚各服两次，有降火作用。 (2)灯心柿子汤：灯心草6克，柿子2个，水300毫升。 将余下的100毫升水煮开，加白糖适量，温服，柿饼即可食用，一日两次。 本方具有清心火、清热利尿的功效。
肝火主要表现为：心烦、头痛、头晕、目赤耳鸣、面红耳赤、口苦咽干。 防怒的关键是控制怒气，同时要注意休息，防止过度疲劳。 作为食疗方法，可选用菊花10克，以开水冲泡，代茶饮，加冰糖少许，有清肝明目之功效。 少吃辛辣食物，避免过度劳累，禁酒。
【夏季养阳】 ●夏季宜多出汗，既可舒展体内阳气，调节体温，又可除湿。 但不要出太多汗，以免耗损阳气，引起中暑发热。 要做好防暑降温措施，活动中避免疲劳，老少少外出，减少在阳光下活动。 ●宁心养阳。 中老年人应在炎热的夏季打坐。 心静则阳守，汗则减少。 ●避免贪寒伤阳。 不宜在露天过夜或在阴凉潮湿的地方睡觉，也不宜吃过多生冷食物，以免阳气受寒窒息，出现不阳等症状。出汗、头晕、疲劳和食欲不振。 ●夏季饮食应以清淡素食为主。 少食辛辣油腻之物，以防内外热化引起消化不良，内热外感引起的夏季感冒。 这个季节应该多吃蔬菜和水果。 这些食物具有清热散暑、健脾益肺的功效，还可以补充维生素。 ●常吃防暑降温食品。 ▲外出旅游时，可服用清凉汤。 可用六月雪、青蒿、藿香、木香各10克来熬汤代茶。 ▲ 降温除湿可吃绿豆汤、红枣米仁汤等。 ▲体虚内热者可服西洋参，感冒者可服其他直参，5粒每日代茶，补气养阳生津。 ▲经常患脚癣的人可以用西洋参5克、百合20克、青蒿10克、藿香10克来熬汤代茶，通常用冬虫夏草调理。 ▲ 中暑者可服用人丹、十滴水； 体寒中暑呕吐腹泻者，可服藿香正气水、纯阳正气丸。 中暑严重者应及时送医院救治。
【夏季防三病】 ●一是防腹泻。 不要太贪凉，空调温度不要太低； 饮食上要注意卫生。 ●二是防着凉防暑。 注意劳逸结合，睡觉时避免空调扇直吹； 保持充足的睡眠，防止抵抗力下降。 中暑晕倒者，通风降温，用热毛巾敷于肚脐、腹部，口服十滴水或藿香正气水。 在额头上涂抹清凉油可以防止中暑。 ●抗心血管疾病。 夏天一定要多喝水。 天气炎热，老年人容易中风。 夜间睡眠中水分容易流失，得不到补充，就会造成体内水分不足，血液浓缩，最终导致血液粘稠、流动缓慢，容易发生意外。
【夏日养生粥】粥营养丰富，易消化，有助于睡眠。 ●绿豆粥：绿豆与粳米一起煮成粥。 具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。 ●银花粥：先将金银花30克水煎，取浓汁约150毫升，再加入粳米50克中医讲夏季养生，水350毫升煮成粥。 可防中暑。 最适合风热头痛、目赤咽痛、高血压、冠心病患者食用。 ●莲子粥：将莲子和粳米一起煮成莲子粥。 莲子具有清心除烦、健脾止泻的功效，对暑热心烦失眠有辅助治疗作用。 荷叶粥：取鲜荷叶一片，洗净切碎，装入纱布袋内煎服，取浓汁150毫升，加粳米100克，加水650毫升煮成稀粥，加冰糖适量. 该粥甘甜爽口，具有消暑、止渴、降压、减肥等功效。
【清凉夏日养生法：滋阴除烦】防暑最好的饮食应该是多吃生菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、野菜，少吃糖分； 少吃熟、炸、炸、炸油腻的菜肴，多吃清淡汤类，如传统豆腐、豆芽汤、丝瓜汤、紫菜汤、豌豆黄瓜汤等。
【“四好”陪你度过健康夏天】主动出汗、运动适度、及时补水、居家运动。
【九大养生习惯】最好的调味品——醋； 最佳蔬菜——苦菜； 最佳汤——番茄汤； 最佳肉类——鸭肉； 最佳饮品——热茶； 最佳营养素——维生素E； 最佳服装颜色——红色； 最好的降温“设施”——风扇； 最佳保健措施——睡眠时间。
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